@白衣咸饭：对于盆腔功能恢复进行锻炼、比较成熟的建议是做凯格尔运动。具体做法是坐着或者站着时，通过意念指挥盆底肌肉进行收缩，具体训练阴道肌肉和肛门周围的肌肉，每天要做两次凯格尔运动，每次20-30分钟，还必须坚持半年以上，才有效果。如果久之忘记了，或者停停做做，这样的效果是很不好的。练习凯格尔运动后半年，如果效果还不好的话，则需要到医院通过做盆底生物负反馈治疗，来治疗轻微的盆底功能障碍。但是，现在很多地方根本就不跟病人提凯格尔运动这个问题，直接要求产妇产后做这个治疗，这是不对的。除了凯格尔运动外，现在还没有发现有什么药物或者食物，能够预防盆底功能障碍。

骨盆结构（图片来自互联网）

 

@风湿科聂顺利：“无论是怀孕前、怀孕后、生产孩子后，都应该做凯格尔运动来促进盆底肌协调有力。这对保证正常分娩、减少产道松弛、减少女性产后器官脱垂等都极为有利。然而，其实并不需要用什么特别器械、工具来协助凯格尔运动。”

UpToDate患者教育：对于存在盆腔器官脱垂和失禁问题的女性，治疗师研发了一套针对盆底和相关结构薄弱的治疗方案，相关结构包括但不限于腹壁和骨盆带肌肉系统，此方案可能包括盆底肌肉训练、生物反馈和电刺激治疗。何为盆腔肌肉锻炼？盆腔肌肉锻炼可加强支撑膀胱、直肠以及女性子宫等盆腔器官的肌肉，即“盆底肌”。盆腔肌肉锻炼也称“Kegel”锻炼，有助于缓解漏尿、漏便、漏气和盆腔器官脱垂问题，后者指下腹部器官下垂并压迫或膨入阴道。

 

如何学习盆底肌锻炼？请先咨询医护人员此类锻炼是否有帮助，以及如何正确进行。需了解要收紧的肌肉，有时不易明确，可尝试：

●将一根手指伸入阴道，并收缩肌肉挤压之

●想像自己正坐在弹珠上，须用阴道将它夹起

●收缩憋尿所用肌肉–一些医生担忧尿路感染，不推荐真正憋尿。

●明确需收缩的肌肉后，站、坐、躺姿均可锻炼。

●注意：需锻炼的不是腹部和大腿肌肉。

●男性也可进行憋尿动作练习，还可练习阻止肛门排气的动作，这有助于减轻前列腺癌或前列腺肥大治疗术后的漏尿。

 

应就诊理疗科吗?建议由擅长解决盆底问题的理疗师来检查肌力并教授具体锻炼方法。如何掌握锻炼频率？一般一日应进行3组练习。每组需重复下列动作约10次：

●收缩盆底肌。

●保持肌肉紧绷状态约10秒。

●完全放松肌肉。

 

坚持数月可见效。盆底肌锻炼有何效果? 该锻炼有助于：

●避免“压力性尿失禁”患者在咳嗽、大笑、打喷嚏或用力时漏尿。

●控制尿急或尿失禁患者出现的突发尿意。

●控制排气或排便。

●改善盆腔器官脱垂症的症状，如压迫或膨入阴道。有症状者应就诊以便查找病因。

●可能需要规律锻炼数月才有效，但若无效，请告知医护人员，他们可能会建议就诊理疗科或尝试其他治疗。