#DHA 怎么补？医生食谱了解一下（文末有科普大礼包）

《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》建议，0～3 岁的宝宝每天要摄入 100 毫克的 DHA。

根据《中国居民膳食指南》，建议儿童青少年7~10岁平均每天吃 40g 鱼，11~13 岁 50g，14~18 岁 50~75g，也就是差不多每周半斤到一斤的范围。这是指可食的鱼肉，不包括骨头。同时要注意摄入大量鱼类而导致汞污染的问题，尤其是肉食性和大型鱼类。三文鱼，鳕鱼，贝壳，虾类等，汞含量比较低，适合食用。